Benefícios do Pilates para Dor nas Costas

Benefícios do Pilates para dor nas costas

Por volta de 90 % de nós experimentará pelo menos um episódio de dor lombar em nossas vidas. Também é provável que muitos de nós ouçamos isso: “Dor nas costas? Você deveria tentar o Pilates.” A incidência de dores nas costas está aumentando devido ao nosso estilo de vida sedentário e ao aumento da dependência da tecnologia. Para pessoas na faixa dos 30 anos ou mais, a dor nas costas pode ser um problema crônico ou constante, especialmente se estiver com sobrepeso e/ou inativo. Condições como artrite e até depressão e ansiedade podem predispor alguém a dores nas costas. 

Mas como o Pilates pode ajudar alguém que está com dores nas costas?

Há uma razão para que o Pilates seja sempre lembrado quando alguém reclama de dores nas costas. O Pilates fortalece o núcleo, um grupo de músculos que estabiliza o tronco e a pelve. Igualmente importante, o Pilates aumenta a consciência para uma postura adequada e uma mecânica corporal saudável. Quando estamos de pé ou sentados com a coluna alta, criamos espaço entre os discos vertebrais, aliviando a pressão. Essas duas ações, puxando os músculos abdominais e alongando a coluna, trabalham em conjunto para criar costas mais fortes e flexíveis.

Causas de dor nas costas

Às vezes, a causa da dor nas costas não são as costas, mas sim um desequilíbrio nos quadris ou na pelve. Com o tempo, nossos hábitos inconscientes, como abaixar o tronco ou cruzar uma perna sobre a outra enquanto sentado, podem causar dores nas costas. Os exercícios de Pilates são projetados para neutralizar e resolver esses desequilíbrios posturais. Um bom instrutor pode identificar problemas em potencial, como uma perna que trabalha mais ou um lado do quadril que fica mais alto que o outro. O instrutor pode ajudá-lo a trabalhar no alinhamento e estabilização da pélvis e das pernas, diminuindo assim a tensão nos músculos das costas.

Pense em uma prática de Pilates como um antídoto para nossos estilos de vida modernos. Dirigir por longos períodos ou ficar sentados numa estação de trabalho por muitas horas do dia, podem resultar em alguns músculos tensos e fracos na região do quadril. Isso força a coluna lombar (parte inferior das costas) em uma inclinação indesejável, criando tensão. Da mesma forma, curvar-se sobre nossos telefones e computadores cria uma postura cifótica (arredondada para frente). Os exercícios de Pilates enfatizam a “coluna neutra”, uma postura ideal que respeita as curvas naturais e saudáveis ​​tanto na parte inferior, quanto na parte média e superior das costas.

Como o Pilates ajuda

Um único treino de Pilates às vezes pode melhorar a dor nas costas da mesma forma que uma massagem pode trazer alívio aos músculos tensos. Mas para resultados mais duradouros e para prevenir futuros surtos, recomenda-se fazer dois ou três treinos de Pilates por semana. Você poderá começar a ter resultados mais robustos com pelo menos quatro a seis semanas de treino. Observe que esses exercícios não precisam ser sessões cansativas de uma hora em um estúdio ou clínica de fisioterapia. Mesmo uma pequena série de exercícios e alongamentos simples, feitos de forma consistente, pode criar melhorias duradouras. Uma vez que você começa a praticar Pilates, você automaticamente começará a implementar padrões de movimento mais saudáveis ​​em suas atividades diárias, como descarregar compras do carro ou pegar uma criança pequena. O Pilates aumenta a consciência do alinhamento adequado da coluna vertebral e da boa postura, portanto, se você sentir que está começando a cair, curvar ou desenquadrar o quadril, poderá corrigi-lo na hora. Em suma, o Pilates irá ajudá-lo a corrigir o problema (padrões de movimento prejudiciais) ao mesmo tempo que alivia os sintomas (dor nas costas e desconforto).

Dicas e Considerações

Se você sofre de dor nas costas, consulte seu médico antes de iniciar o Pilates ou qualquer programa de exercícios. Pode haver certos movimentos ou posições que você deve evitar, dependendo do seu problema específico. Uma vez que você está liberado para começar, comece com os exercícios “ Pré-Pilates ”. São exercícios simples que ajudam você a aprender os conceitos básicos do Pilates, como ativar os músculos do core e manter a coluna neutra. Certifique-se de estar em uma superfície bem acolchoada para amortecer a coluna. Ouça seu corpo. Pense na qualidade do movimento, não na quantidade de repetições. Pilates não é para ser doloroso. Se algo dói, pare! Tente modificar. Você pode realizar o mesmo exercício com os joelhos dobrados, ou com uma amplitude de movimento menor, ou mantendo a cabeça no tapete.

Embora você possa ficar tentado a ficar de repouso por causa da dor nas costas, a falta de atividade se torna um ciclo vicioso, agravando o problema. Portanto, MOVIMENTE-SE!

Por que não experimentar o Pilates e tirar as suas próprias conclusões ? Se o método ajudar a aliviar sua dor nas costas, você pode até recomendar o Pilates na próxima vez que alguém que você conhece reclamar de dor nas costas.