Pilates é uma atividade para o corpo, a mente e espírito que engloba trabalho de força, mobilidade e alongamento focado principalmente no uso dos músculos do núcleo (abdominal, costas e bumbum). Aqueles que são novos no Pilates podem começar com uma prática em casa. E uma prática em casa é segura para qualquer pessoa que esteja livre de lesões ou dores crônicas, nas costas principalmente. Os iniciantes também podem se beneficiar de aulas introdutórias de Mat Pilates com um professor de Pilates capacitado. Mesmo aqueles que fazem aulas de Pilates em estúdios podem se beneficiar significativamente de fazer Pilates em casa; na verdade, muitos professores de Pilates incentivam o dever de casa entre as aulas.
Como fazer Pilates em casa com segurança e boa orientação?
Para fazer aulas de Pilates em casa e ser bem orientada, temos algumas boas opções:
Aulas on-line ao vivo – Nas aulas on-line ao vivo, o aluno e o professor entram em uma sala de conferência através de algum aplicativo, que pode ser o Zoom, o Teams ou Google Meet, por exemplo. Onde o instrutor e o aluno podem se ver e ouvir. Com isso o aluno pode ver a execução correta do movimento demostrado pelo professor e ouvir a instrução ao vivo, ao mesmo tempo que o instrutor pode ver o aluno executando os movimentos e tem a possibilidade de avaliar o movimento e corrigi-lo no momento da execução.
Consultoria On-line – Na consultoria On-line, o instrutor monta um plano de treinos personalizados para os objetivo do aluno, respeitando suas características, seus limites e sua evolução, e disponibiliza em aplicativo exclusivo para consulta do aluno. No plano de treinos, o aluno recebe a informação de quais exercícios devem ser realizados em cada dia da semana, e os treinos são atualizados e modificados de acordo com a evolução do aluno. É importante que os exercícios sejam bem orientados, devido a ausência do professor no momento da realização da aula, por isso é importante que os exercícios sejam orientados de preferência através de vídeos com explicações minuciosas da correta execução dos movimentos.
Videoaulas – No modelo de videoaulas gravadas, as aulas são disponibilizadas numa plataforma que podem ser assistidas pelo celular, tablet, notebook ou pela televisão. Neste caso, o aluno pode ter simplesmente uma biblioteca de exercícios onde escolhe as aulas que deseja fazer, ou pode ter o modelo de Programa, onde a biblioteca de exercícios vem de forma sequenciada, com objetivos específicos e já pré-definidos por um profissional qualificado, e o aluno deve realizar as aulas na sequência pré-definida para atingir os resultados esperados. O modelo de Programa é o mais indicados, pois todo o passo a passo, toda a sequência já foi definida por um profissional qualificado, e portanto, basta você seguir, para evoluir de forma gradativa até atingir o resultado esperado no programa. Nesta modalidade também é importante que os exercícios sejam bem orientados, com videoaulas claras e explicadas de forma minuciosa, devido a ausência do professor no momento da realização da aula.
Para fazer sua aula de Pilates em casa, com segurança, sem o risco de execução de movimentos incorretos que pode te levar à algum tipo de lesão, ou não te levar ao resultado esperado, é importante que escolha sempre a orientação de um profissional experiente e capacitado para a modalidade on-line,
De quanto espaço você vai precisar?
Ao configurar seu espaço, certifique-se de ter espaço suficiente para esticar todo o corpo no chão e estender os braços e as pernas para fora do centro em todas as direções. Um espaço tranquilo é o ideal. Se você planeja assistir vídeos de Pilates, escolha uma sala onde isso seja possível. Como você está usando principalmente seu próprio corpo para praticar o Mat Pilates para iniciantes, você pode levar seu exercício para qualquer lugar que seja conveniente. Você pode optar por dedicar um canto de sua casa ou um quarto à sua prática de Pilates para obter uma qualidade meditativa adicional.
Qual equipamento você precisa?
Praticar Pilates em casa não requer mais do que uma superfície plana e um colchonete ou mesmo apenas um tapete. Acessórios pequenos, incluindo bolas, Magic Circle, e TheraBands (faixas elásticas) podem ser adicionados, mas não são necessários para começar.
Benefícios do Pilates em Casa
1 – Ao criar uma rotina de Pilates em casa você irá usufruir de todos os benefícios proporcionados pelo método que são:
- Favorece o emagrecimento;
- Controla a pressão arterial;
- Promove o alinhamento postural;
- Melhora a concentração e a respiração;
- Aumenta a força, o equilíbrio e a flexibilidade;
- Combate as dores na coluna;
- Alivia a ansiedade e estresse;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Aumenta a consciência corporal.
2 – Além disso, você pode fazer Pilates em casa com orientação de excelentes profissionais, super experientes, custando até 10 vezes mais barato do que nas academias ou estúdios.
3 – Você pode aprender de acordo com seu próprio ritmo
4 – Você tem maior flexibilidade de horários
5 – Você não precisa enfrentar trânsito para ir até um estúdio.
6 – Você não precisa de aparelhos para praticar o Pilates em casa.
7 – Se você não tem com quem deixar seu filho para cuidar da sua saúde, você pode realizar o Pilates em casa na companhia do seu filho.
Exercícios caseiros para iniciantes
Os exercícios de Pilates para iniciantes levam em consideração que você está aprendendo a usar seu corpo de uma nova maneira. Ganhar consciência do seu movimento, usar a respiração e o fluxo são partes importantes da sua prática de Pilates. Este programa com 9 aulas de Pilates coma professora Larissa Perdigão tem treinos rápidos que você pode fazer em casa.
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Aproveite ao máximo sua prática em casa
Praticar Pilates em casa oferece alguns grandes benefícios, incluindo custo, disponibilidade e gerenciamento de tempo. Você pode ajustar seu treino de Pilates de acordo com sua agenda e precisa de apenas de 30 a 45 minutos por dia ao invés de gastar tempo para ir e voltar da aula em uma academia ou estúdio. Você pode seguir seu próprio ritmo e repetir exercícios nos quais deseja melhorar, ou que apenas pareçam com o que seu corpo precisa naquele dia. Tente dedicar algum tempo pelo menos três vezes por semana. Marcar um compromisso consigo mesmo garantirá que outras coisas na vida não o impeçam de praticar Pilates. Não se distraia com outros ruídos na sala. Se você puder fechar a porta para o resto de sua casa, faça-o. Este é o seu tempo. Permita-se focar apenas naquela hora. Faça uma sessão privada com um professor de Pilates para começar ou ocasionalmente para verificar sua forma e avançar em sua prática. Assista aos vídeos, faça anotações se quiser e crie sua própria rotina. E não fique frustrado. Aproveite o tempo e observe cada pequeno progresso.
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