Pilates Emagrece?

O pilates, como qualquer outra atividade física, pode sim ajudar na perda de peso. O princípio básico de um emagrecimento saudável é a associação de atividades físicas, seja ela qual for, com a alimentação e hábitos saudáveis. Sendo bem simplista, com a prática da atividade física você aumenta sua queima calórica diária e com a alimentação saudável você diminui seu consumo calórico diário, e resultado dessa matemática é a consequente perda de peso.

O Pilates e a Perda de Peso

Quer você seja sedentário ou muito ocupado, e consequentemente pouco ativo, um treino de Pilates aumentará seu gasto calórico total de qualquer que seja sua linha de base, para algumas centenas de calorias acima disso.

Se você normalmente queima 1.200 calorias em um dia normal e adiciona um treino de 300 calorias à sua rotina, estará queimando um total de 1.500 calorias ou 25% a mais do que antes de adicionar o treino. Isso se aplica a todos os exercícios que você adicionar ao seu regime existente, não apenas ao Pilates.

É importante entender que um aumento na atividade aumenta a queima de calorias, o que contribui para a perda de peso.

Porém é importante reforçar que o benefício principal do pilates não se concentra na perda de peso. O Pilates é um exercício de baixo impacto, que fortalece e tonifica a musculatura do corpo como um todo. Desenvolve a flexibilidade, a elasticidade e a mobilidade corporal. Melhora as condições cardíacas e respiratórias. Alivia stresses, tensões e ainda auxilia no alívio de dores.

Sendo assim o Pilates por si só, pode não ser tão eficaz para a perda de peso quanto outros exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação. Isso porque você queimará menos calorias nas aulas de Pilates tradicionais do que se fizesse outros exercícios cardiovasculares.

Mas se você gosta das aulas de Pilates, é aconselhável que siga sua rotina de exercícios fazendo essas aulas regularmente. Você terá mais chances de manter um estilo de vida saudável fazendo o que gosta.

E se o seu objetivo é perder peso, é  possível sim, realizar aulas de Pilates com maiores intensidades principalmente se associadas aos Exercícios Funcionais, obtendo assim uma maior perda calórica contribuindo ainda mais na perda de peso.

Você pode também combinar o Pilates com uma dieta saudável e outras formas de exercícios. Alterne o Pilates com treinamento de força e outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta.

Em resumo, combinar o Pilates com outras formas de exercícios cardiovasculares e/ou treinamento de força como os exercícios funcionais, além de uma dieta saudável, é uma forma eficaz de tonificar os músculos e ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso.

Preciso Realmente Perder Peso?

Uma segunda maneira pela qual o Pilates promove maior satisfação com corpo é impactando sua composição corporal geral. Muitas pessoas que buscam emagrecer não necessariamente precisam perder peso. Em vez disso, seu objetivo deveria ser redistribuir parte de seu peso.

Se você mantivesse o mesmo peso, só que mais forte e tonificado, você gostaria de pesar menos? Pode ser que não. Talvez desenvolver mais massa muscular magra e perder gordura seja o ideal para você. A fim de alterar sua proporção de músculo por gordura, você deve realizar um treinamento de resistência.

Para isso você pode escolher entre o treinamento de peso corporal ou o treinamento de peso real. E o Pilates, faz uso de ambos. Alterar sua composição corporal adicionando músculos e reduzindo a gordura terá um impacto positivo em sua taxa metabólica. Quanto mais músculos você adicionar, mais calorias queimará em repouso.

Em um estudo publicado em 2019, numa comparação entre o Pilates e os Exercícios cardiovasculares, os participantes que fizeram exercícios de Pilates por 8 semanas tiveram um aumento maior na massa magra (e mais perda de gordura) do que seus colegas que fizeram exercícios aeróbicos por 8 semanas.

Concluindo, uma boa orientação profissional é muito importante para que você trace e alcance seus objetivos, e um Programa bem estruturado de Pilates e Exercícios Funcionais, que alie orientações de alimentação e hábitos saudáveis com certeza é um ótimo caminho para que você alcance um emagrecimento saudável, melhore sua qualidade de vida e atinja o equilíbrio entre corpo e mente.