Posso fazer atividades físicas na TPM?

A resposta é, não só pode com deve.

Para algumas mulheres, é difícil pensar em exercício físico na TPM. Cólica, indisposição e alterações de humor são alguns dos sintomas que desmotivam as mulheres a se manterem ativas. Mas podemos usar o ciclo a favor do treino. Os dois juntos podem aprimorar as atividades e, de quebra, aliviar os sintomas da TPM.

Durante o ciclo menstrual há diferentes níveis de hormônios no corpo feminino, o que é refletido no treino, deixando a mulher mais disposta ou indisposta para o exercício. Isto ocorre devido aos níveis de estrogênio e progesterona no corpo.

Nos primeiros 14 podemos usar uma carga alta, e exercícios mais intensos. Neste período a mulher fica mais forte, concentrada e disposta, devido ao aumento de estrogênio. Já na segunda fase podemos usar uma carga média – nesta fase a progesterona está mais elevada, deixando as mulheres mais desconcentradas e indispostas. Nos casos onde a TPM é intensa (que podem ocorrer na segunda fase), o ideal é utilizar uma carga bem leve, e adicionar aos treinos, exercícios de alívio da dor como mobilização e alongamento.

Independente da fase do ciclo, os exercícios físicos são indicados. Eles aumentam o nível de endorfina (que controlam o humor), gerando bem-estar e melhorando a auto-estima.

Outras formas de tratamento

A tpm é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que acometem as mulheres antes e até durante o período menstrual. Em algumas mulheres a TPM é branda, traz pequenos sintomas, mas em outras pode ser incapacitante. Podendo durar horas ou até dias. Os principais sintomas e queixas são dores e inchaço nas mamas e nas pernas, e até em todo o corpo, depressão, melancolia, irritabilidade, dentre outros sintomas.

O que precisamos entender é que a TPM ocorre, e é uma coisa natural, e é normal. Mas a intensidade dos sintomas pode ser controlada. Não se pode deixar a TPM dominar a nossa vida, e em algumas mulheres, até a metade do mês. E entender que a TPM é real, e não é frescura. Existem meios de controlar e aliviar esses sintomas, como exercícios específicos para cada fase do ciclo menstrual, massagens, acupuntura, terapia, dentre outros que não sejam tóxicos.

Porém existem casos que infelizmente é necessário uma intervenção medicamentosa. Não deixe esses sintomas intervir na sua saúde física e mental. Procure profissionais capacitados para te auxiliar!