Pilates para Gestantes

Uma das atividades físicas mais indicadas e procuradas pelas gestantes tem sido o Pilates. Isso está acontecendo pelos diversos benefícios que o Método proporciona para a saúde.

Antigamente não era comum indicar a prática de atividades físicas para gestantes. Porém nos dias de hoje, é recomendável com determinados cuidados em termos de intensidade e tipo de exercício a ser praticado, pelo fato de, entre outras variáveis, ocorrer o aumento da compressão articular e da frequência cardíaca de repouso. Desta forma, os exercícios a serem selecionados devem favorecer o retorno venoso, de formar a não exceder os 120 bpm cardíacos, respeitando sempre o nível de aptidão física inicial da gestante.

A manutenção por muito tempo de posições que se opõem à gravidade (barriga para cima) causam cansaço a gestante. Outros fatores contribuem a isso, dentre eles o aumento do consumo de oxigênio do bebê; compressão das artérias; compressão diafragmática, devido ao maior volume uterino e, vindo a dificuldade de respirar. Nestes casos, os exercícios não devem ultrapassar 5 minutos de duração, e logo em seguida a gestante deve deitar-se na posição lateral esquerda.

Durante a gestação, diversos cuidados têm sido aplicados na tentativa de proporcionar à gestante melhores condições de saúde e bem estar, inclusive ao bebê. Com os exercícios do Método Pilates, que podem ser realizados tanto em aparelhos, no solo e acessórios, é possível a execução de diferentes combinações de movimento assim como a adequação de inumeros exercícios às necessidades de cada gestante.

• Respiração – aumento do transporte de oxigênio para o bebê, melhorando a sensação de cansaço da gestante.
• Abdômen – fortalece os músculos do abdômen, impedindo um desequilíbrio postural.
• Quadril – facilita no pré e pós-parto, Melhora a circulação pélvica, rápida recuperação e cicatrização, auxilia na qualidade muscular pós-parto, previne incontinência urinária.
• Melhora da circulação – como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas. Nas gestantes com hipertensão, é obrigatório dormir do lado esquerdo.
• Otimização da postura – A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares, como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.
• Preparo para o parto – a interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.
• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores – no Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
• Atividade de baixo impacto – o método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
• Bem estar físico e mental – os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
• Qualidade de vida – a soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e consequentemente do bebê.

Além de todos estes benefícios, com a realização de exercícios corretos, o corpo libera a endorfina, hormônio que alivia os sintomas do stress, equilibra o humor que oscila com frequência na gestação e diminui significativamente as dores que, às vezes, a gestante sente. Vale ressaltar que cada fase da gestação possui suas necessidades, seus cuidados e suas restrições

Aplicação do Pilates ao longo da gestação:

Os exercícios de piltaes respeitam a individualidade e condição física da gestante, fazendo com que a prática seja mais segura. O tipo de exercício também varia de acordo com o trimestre da gravidez, devendo ser orientado pelo instrutor:

Pilates no 1º Trimestre

No primeiro trimestre, não são todas as mulheres que são liberadas pelo médico para a prática do pilates. Mesmo se tratando de uma prática completamente segura, inclusive para as mulheres que são sedentárias, é importante respeitar a opinião do médico.

Quem já era praticante antes da gravidez pode seguir com os exercícios, mas deve evitar aqueles que trazem o risco de queda. Exercícios mais intensos também devem ser evitados, lembrando que nessa fase estão se formando os sistemas do bebê e consiste no período onde os abortos espontâneos são mais comuns.

Pilates no 2º Trimestre

O segundo semestre é o período onde a maior parte dos médicos libera a prática de pilates para gestantes. Nessa etapa, os exercícios são focados para ajudar a evitar a retenção de líquido e melhorar a circulação, além de fortalecer a musculatura e cuidar da postura.

Como os músculos e ligamentos começam a ficar mais frouxos nesse trimestre (o que ocorre devido ao hormônio relaxina), é preciso ter cuidado especial em relação aos alongamentos.

Pilates no 3º Trimestre

A partir do terceiro semestre, há o deslocamento natural do centro de gravidade por conta doo aumento do peso e volume, o que aumenta a mudança da postura.

Também é importante dar atenção para os exercícios que ajudam a estimular a abertura da pelve e promovem o relaxamento do assoalho pélvico, de forma a incentivar o parto normal.

É de suma importância que não somente na prática do Pilates, mas de qualquer atividade física, a gestante deve ser liberada antes pelo seu médico, principalmente se ela for sedentária. Se ela já é ativa, e não possui nenhum problema no inicio da gestação (por exemplo, um descolamento de placenta), não há problema algum em dar continuidade aos exercícios na gravidez, desde que sempre muito bem acompanhada durante a sequência dos movimentos.

O conhecimento do profissional na área (ele tem que ser qualificado e credenciado pelo Método Pilates e pelo CREF ou CREFITO) proporcionará para a futura mamãe segurança e melhor bem estar durante esta fase tão importante para ela.